La thérapie par l'exercice est utilisée pour de nombreux troubles musculo-squelettiques. Des exercices simples et sûrs nous sauvent de divers maux. Que faire exactement si le cou fait mal? Dans ce cas, des exercices aideront à l'ostéochondrose de la colonne cervicale.
Le cou est l'un des endroits les plus vulnérables
Le manche est vraiment très fragile et demande une manipulation soigneuse. Les vaisseaux qui alimentent le cerveau le traversent, ainsi que les nerfs qui transportent des signaux qui régulent notre activité (par exemple, la motricité) dans le corps.
Notre cou est tendu la majeure partie de la journée, car ses muscles doivent constamment tenir la tête dont la masse atteint 2 kg ou plus. Habituellement, les muscles font leur travail. En plus, cependant, il y a les postures inconfortables et irrégulières que nous aimons adopter, l'immobilité plus longue. Nous chargeons les muscles de manière inégale, les privons de repos et entravons la circulation sanguine.
Les premiers problèmes de la colonne cervicale proviennent d'une fatigue excessive des muscles du cou. Les symptômes typiques sont les fuites et la fatigue musculaire. Ce problème principal est résolu avec un simple massage, que j'aborderai plus tard.
Souvent, les gens ne font pas attention à ces symptômes, nous parlons donc de traiter un problème qui s'est transformé en maladie - l'ostéochondrose cervicale.
Par conséquent, il est important de charger le cou d'ostéochondrose.
Comment la physiothérapie peut vous sauver de la douleur
Avec le développement du stade aigu de l'ostéochondrose cervicale, il est d'abord nécessaire de se débarrasser du syndrome douloureux. Lorsque les symptômes de la douleur disparaissent, le traitement peut être commencé par une thérapie par l'exercice. Il s'agit d'une série d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale qui implique une gamme de mouvements de la tête, y compris des exercices isométriques pour le cou.
Les exercices du cou pour l'ostéochondrose sont un must. Sans eux, le traitement n'atteindra pas l'effet souhaité. En effet, sans corset musclé solide, la colonne vertébrale continue de souffrir de la pression verticale de la gravité.
La cause naturelle de toutes les maladies de la colonne vertébrale est la gravité. Son vecteur est perpendiculaire à la surface de la terre. Imaginons maintenant ce qui arrive à la colonne vertébrale si cette charge n'est pas strictement verticale. Cela se produit, par exemple, lorsque nous nous asseyons penchés à la table et que nous sommes plongés dans divers papiers.
Le cou est incurvé, incliné à 45 degrés par rapport à la verticale en moyenne. En raison de la lourdeur de la tête, il y a un léger décalage en diagonale des vertèbres les unes par rapport aux autres. Les cartilages intervertébraux subissent un stress inhabituel pour eux, au fil du temps ils s'effacent et se déforment.
Habituellement, cette position est également équilibrée par des muscles puissants du cou, mais de quel type de muscles forts peut-on parler lorsqu'une personne bouge à peine ? C'est le problème.
Si vous approfondissez ce sujet, le régime alimentaire, plus précisément le manque de substances de construction articulaire dans les aliments, complique la situation. Le cartilage se renouvelle déjà lentement, et lorsque le corps manque des substances nécessaires, il n'a rien à partir duquel se renouveler.
Ainsi, la principale cause de l'ostéochondrose est la gravité. Mais des muscles forts peuvent entraver ce processus. Cela signifie que la faiblesse des muscles du cou est déjà une cause secondaire d'ostéochondrose. D'où la conclusion: si l'ostéochondrose cervicale a commencé, des exercices aideront à résoudre ce problème.
La thérapie par l'exercice renforce les muscles du cou, soulage les tensions et améliore la circulation sanguine. C'est un moyen efficace de traiter l'ostéochondrose et de prévenir sa progression à l'avenir.
Ainsi, en abordant de manière exhaustive toutes les raisons de son apparition, le problème peut être résolu :
- Renforcez les muscles du cou avec des exercices du cou pour l'ostéochondrose. Les exercices pour l'ostéochondrose cervicale sont donnés ci-dessous.
- Évitez les mauvaises postures et les positions assises prolongées immobiles au même endroit.
- Mangez des suppléments spéciaux pour les articulations ou développez un régime complet pour vous-même.
Il vaut mieux tout faire en même temps.
En plus de l'ostéochondrose, une autre chose désagréable peut arriver au cou - l'hypothermie. Dans ce cas, aucun mouvement ne vous aidera tant que l'inflammation n'aura pas disparu. Ne retardez pas le traitement trop longtemps.
Et une autre option, la mobilité de la tête limitée. Dans ce cas, vous devez pétrir soigneusement le cou et effectuer le cou avec une ostéochondrose à une amplitude qui vous permet d'effectuer le mouvement sans douleur.
À propos des vertiges
Un amincissement des disques intervertébraux de la colonne cervicale provoque le pincement des terminaisons nerveuses. En plus des nerfs, les vaisseaux sanguins souffrent également. Cela conduit à un apport insuffisant d'oxygène au cerveau et se manifeste par des vertiges. Il existe d'autres symptômes - maux de tête.
Il existe également des exercices pour les vertiges dans l'ostéochondrose cervicale. En fait, ce sont les mêmes que dans l'ostéochondrose. Son importance est d'étirer et de renforcer les muscles tendus, de relâcher les nerfs et les vaisseaux sanguins des pinces.
De manière générale, tout exercice physique dans l'ostéochondrose (sans effort) améliore la circulation sanguine dans tout le corps, notamment des échanges sanguins plus intenses entre le corps et la tête. Notre cerveau reçoit plus de nourriture et d'oxygène, ce qui affecte la productivité.
Les exercices de résistance ne sont pas recommandés pour les personnes atteintes d'ostéochondrose cervicale. Ils ne vous sauveront certainement pas de l'ostéochondrose de la colonne cervicale, mais ils peuvent accélérer le processus de dégradation du cartilage.
Dans le cas de diverses maladies de la colonne vertébrale, les exercices physiques doivent généralement être effectués avec le plus grand soin. Selon la maladie, les mouvements qui placent une charge verticale sur la colonne vertébrale, la flexion du dos, etc. peuvent être exclus.
Combien de temps devriez-vous faire une thérapie par l'exercice?
La paresse humaine ne connaît pas de limites. Souvent, nous arrêtons d'étudier dès que le problème a disparu. Une personne est engagée dans la remise en forme pour perdre du poids. Une fois qu'il a atteint le résultat souhaité, tout s'arrête. Dans le cas de la maladie, cette approche est non seulement inefficace, mais aussi lourde de retour de la maladie.
Pour prévenir l'ostéochondrose cervicale, vous devez vérifier régulièrement votre cou. C'est facile à faire à la maison. En plus, ça ne prend pas beaucoup de temps. Le processus est très agréable - la sensation de chaleur et de relaxation dans les muscles ne vous fera pas attendre.
Vous pouvez également acheter une fraise et la porter dans les phases aiguës. Mais il y a quelques subtilités ici. Habitué au support artificiel, on peut vivre toute une vie, car le corset tient la tête au lieu des muscles. Et cela n'a aucun sens pour la colonne cervicale. En conséquence, les muscles finissent par perdre leur tonus.
Les effets thérapeutiques de l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale durent de 2 semaines à un mois. Si vous arrêtez de faire de l'exercice dès que vos muscles se tonifient à nouveau, vous risquez des maux de tête et des difficultés à tourner à nouveau la tête. Par conséquent, les exercices pour renforcer les muscles du cou jouent un rôle énorme dans le maintien du confort dans ce cas.
Alors décidez-vous - si vous voulez ou non faire des exercices pour l'ostéochondrose.
Complexe d'exercices du cou
Il est préférable de ne pas faire d'exercices avec une exacerbation de l'ostéochondrose cervicale. Votre médecin doit d'abord traiter les symptômes aigus. Si bouger la tête vous fait mal, toute gymnastique sera douloureuse.
Les exercices les plus efficaces pour l'ostéochondrose cervicale sont très simples : mouvements de la tête plus tension musculaire isométrique. Tout est très simple - à la maison, au travail, en déplacement.
Voici une série approximative d'exercices (convenons que la position de départ est assise droite, mains sur les genoux) :
- En position de départ, tournez doucement la tête vers la droite au maximum, puis vers la gauche. Sentez les muscles de votre cou s'étirer. La nuance ici est : tournez la tête et essayez de la tourner un peu plus loin sans trembler, maintenez cette tension pendant 5 secondes. En général, tous les exercices pour la colonne vertébrale doivent commencer par des exercices pour renforcer les muscles du cou. Cela inclut le développement de leur flexibilité et de leur force. Faites 5 tours dans chaque direction.
- Inclinez maintenant votre tête d'un côté pour que votre oreille soit près de votre épaule. L'épaule n'a pas besoin d'être relevée ! Maintenez la tension de la même manière que dans la phrase précédente. Si vous avez un cou flexible, utilisez vos mains pour amener votre oreille à votre épaule. Si ça fait mal, faites les mouvements avec une amplitude indolore ! Faire 5 virages à droite et à gauche.
- Faites maintenant des mouvements circulaires avec votre tête dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. 8 mouvements dans chaque sens. Lent! Vous pouvez tenir votre tête avec vos mains. C'est une gymnastique efficace pour l'ostéochondrose du cou.
- L'échauffement est terminé et maintenant les exercices de musculation : Placez votre main droite sur votre tempe droite. Essayez d'incliner votre tête vers la droite et empêchez ce mouvement avec votre main. Faites un effort pour rendre les choses difficiles, mais votre tête va dans la bonne direction. 10 fois dans chaque direction (utilisez l'autre main pour vous déplacer vers la gauche).
- Saisissez maintenant votre tête par derrière (zone occipitale) et essayez, avec la résistance de vos mains, d'incliner l'arrière de la tête vers l'arrière 5 fois, puis de déplacer la tête vers l'arrière dans un plan horizontal 5 fois. Il est publié au total 10 fois.
- Placez maintenant vos paumes sur votre front et inclinez votre tête vers le bas grâce à la résistance de vos mains (tirez votre menton vers votre poitrine). Faites cela 10 fois, puis par résistance, avancez la tête horizontalement (comme les pigeons en marchant).
- Enfin, vous pouvez étirer le harnais en élevant et en abaissant vos épaules. Élevé - retardé de 2-3 secondes (pull-up), abaissé - détendu. Faites 10 répétitions.
- Tirez votre cou dans différentes directions, la salle de gym est terminée. Faites tout cela une fois par jour. C'est un excellent exercice du cou pour l'ostéochondrose.
Quels autres exercices pouvez-vous faire? Par exemple, pour la souplesse du cou. Ce sont aussi des exercices pour les muscles du cou, mais ils tirent aussi les tendons. Cela rendra votre cou plus flexible.
Exercices supplémentaires pour la flexibilité
Cet exercice doit être effectué non seulement en cas d'ostéochondrose de la colonne cervicale, mais également en principe au début de 30 à 40 ans. C'est l'âge auquel les fibres musculaires commencent à se dégrader et la perte de souplesse s'accélère particulièrement vite si l'on ne se concentre pas sur sa condition physique.
- Redressez votre menton vers votre poitrine, en aidant votre tête avec vos mains.
- Inclinez votre tête d'un côté avec vos mains pour que votre oreille touche votre épaule. Étendez le côté de votre cou à la main.
C'est assez. Et rappelez-vous, ce que vous ne pouvez pas faire avec l'ostéochondrose cervicale - surmonter la douleur.
Éléments de massage
Si votre tête vous fait mal ou si votre cou est raide, vous pouvez broyer et pétrir vos muscles.
Rappeler:
- Le muscle qui maintient notre tête est attaché à l'arrière de la tête. Passez votre index et votre majeur sur le muscle de l'arrière de votre tête vers le bas, en appliquant une pression modérée (afin que cela ne fasse pas mal, mais qu'il soit confortable). Caressez ce muscle jusqu'au niveau de l'épaule.
- Maintenant, nous sentons les trapèzes avec nos mains et les pétrissons. Le trapèze est situé entre le cou et l'épaule par derrière. Après de si simples manipulations, vous semblez renaître.
Entre autres choses, assurez-vous que votre gorge ne vous fait pas mal. Après le massage, elle est réchauffée et plus sujette au froid que jamais.
Et enfin, nous vous rappelons que, bien que l'ostéochondrose cervicale se manifeste de manière aiguë, elle ne nécessite pas d'exercices thérapeutiques.
En résumé: si vous faites les exercices énumérés dans l'article, l'ostéochondrose de la colonne cervicale ne disparaît pas complètement (après tout, le cartilage est déjà endommagé), mais l'état s'améliore sensiblement, les pinces, les symptômes douloureux disparaissent, la maladie cessera de progresser. De cette façon, vous pouvez oublier cette maladie désagréable et vivre une vie bien remplie.
Mais rappelez-vous que les exercices du cou pour l'ostéochondrose doivent être effectués régulièrement.